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不想被你的椅子杀死,试试一週做一次这个运动

2020-06-14


不想被你的椅子杀死,试试一週做一次这个运动

想要有效锻鍊抗重力肌和大脑,效果最好的运动是什幺呢?

答案是──走路。步行运动能左右均衡地牵动全身肌肉,并且长时间地持续进行。不过,若什幺都不想,只是拖拖拉拉地走路,还是无法运动到抗重力肌。所以,想要运动到抗重力肌,重点在于步伐,请迈开大步行走吧!

一旦跨大步伐,不只会使用到下半身的肌肉,连上半身肌肉都会获得充分运动。如此一来,全身的抗重力肌都能获得刺激。于是,抗重力肌对大脑传送强烈的觉醒讯号,大脑就会愈来愈灵活。

此外,当我们一迈开大步走路,速度必然会加快,而走路速度一加快,抗重力肌就能充分受到锻鍊。

针对走路速度对身体健康的影响,东京都健康长寿医疗中心研究所,曾分别以东京都小金井市和秋田县南外村(现已更名为大仙市南外地区)、六十五岁以上居民为取样对象,进行追蹤调查。结果发现,步行速度愈慢的人,有愈早过世的风险,其中尤以罹患心血管疾病而过世的风险最高。

美国波士顿医疗中心也曾针对两千四百名、六十二岁人士进行其步行速度、握力与认知机能的检查。

结果发现,和步行速度较快的人相比,步行速度较缓慢者发生失智症状的机率是前者的一‧五倍。

在了解脑部的机能与作用后,想必大家已经明白:唯有大脑健康,身体和心灵才会健康。那幺,接下来要介绍的是,当我们迈开步伐、大步行走时,身体和心灵会产生怎样的具体变化。

首先,一旦提高脑干运作机能,便能协调平衡自律神经,内脏的运作就会顺利。

自律神经由脑干上方的下视丘控制。不规律的生活作息、太过激烈的节食减肥、精神压力、女性荷尔蒙的紊乱等,都是造成自律神经失调的因素。工作忙碌,压力又大的现代人,自律神经总在不知不觉中失调,导致内脏运作变差。

其中最明显的就是肠胃状态。相信有不少人在面对工作失误,或是烦恼人际关係相处时,都曾有过胃痛或食慾不振的经验。事实上,这就是自律神经失调所造成。

再者,即使没有太大的精神压力,当脑部逐渐老化,自律神经的运作也会跟着恶化,连带地,肠胃状况自然就会变差。随着年龄增长,相信许多人在饭后发生胃胀气或胃食道逆流的情形增多了,或是比从前更容易便祕和腹泻。

然而,因压力或年岁增长而造成的机能衰退,可不只限于肠胃。举例来说,会有频尿、容易酒醉等状况⋯⋯肾脏、肝脏、心脏、子宫等内脏部位都可能出现问题。

想要刺激并活化脑部,重拾年轻健康的体态,养成走路习惯相当重要。例如,通勤时提早下车多走一站、午休时绕着公司散步一圈、购物时用步行取代骑自行车、少开车等,配合自己的生活型态,试着刻意在日常生活中製造走路的时间。

体力若是足够,每天进行一次、超过三十分钟的步行运动最理想。不过,刚开始时,一天只走十五分钟也可以。因为忙碌而凑不出完整三十分钟者,可将三十分钟打散,改成每次十五分钟、一天两次;或是每次十分钟、一天三次,依然有一定的效果。

为了走路而让自己过于疲累或太吃力,反而容易有反效果。尤其是超过四十岁之后,身体一旦累积疲倦感便不容易消除,因此请特别注意,不要勉强自己。

不管多努力,超过四十岁的人请一週至少休息一天;五十岁以上的人一週休息两天;而六十几岁以上者,一週最好休息三天。

一星期只步行运动一天,但只要一个小时的时间认真执行,长久累积下来一定有效。

◎本文节录自《效果惊人!1:1逆龄步行法:一週一小时、只用一成力气,根除九成健康危机!》,立即前往试读



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