2020-05-22
「叫兽，大学生健身，健身餐要怎幺吃？又没时间自己做也没有卖的。」早上6:30，叫兽刚醒就被这样的一个问题给难住了。
坐在床上闭目深思到9:30，才被兽爷一个电话给我震醒。
健身人群根本无法直视高热量
到底怎幺吃？如何去吃？想吃健身餐还不想亏嘴？
来来来，从裤裆里掏出那庞大的…笔记本，来开始今天的健身乾货！
想知道怎幺不亏嘴还能吃到健身餐？我们先来了解一下什幺是基础代谢。
百度百科：基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
肌肉增长，基础代谢也会随之升高
也就是说躺在家里吃垃圾食物打着电动，都能消耗掉的热量就是基础代谢。
如果可以把每天摄入的热量控制在基础代谢之下，就可以达到躺在床上也能减脂的效果了。
想要吃得饱，必须吃的多。吃得多而且还想要不长肉的食物，当然是本兽最反感的蔬菜。
要知道，健身人群最爱的西蓝花在《常见食品热量表中》热量每100g只有不到40大卡的热量。
在肉类中，常吃的鸡胸肉每100g的热量也仅有133大卡。
稍加烹饪加工，你就能吃到一份可口的低脂菜肴——西蓝花配鸡胸。
这可以算得上是人尽皆知的一道健身餐。
这不就是叫兽昨晚的晚餐吗？
如果不想增加任何热量的话，白水煮鸡胸、西蓝花。
OK，一顿简单的健身餐可以让你轻鬆在10分钟内搞定，5分钟入食后，剩下的就是躺着打电动了。
方便快捷的健身餐配上嚼蜡般的口感能够让你在灵魂中得到升华，让你从灵魂深刻意识到健身的难处，控制饮食的痛苦，烹饪的艰辛，刷碗的…烦！
不想嚼蜡？拒绝洗碗？怎幺办？
我相信，很多朋友在健身之后就已经告别了麦当劳这样的快餐。
拒绝去吃垃圾食品，认为汉堡这样的垃圾食品热量高，蛋白质含量低等等。
但是如果我说，不是这样呢？
我们先来看看「西蓝花配鸡胸肉」这道每个健身爱好者人尽皆知的健身餐的热量与蛋白质含有多少吧，对比一下麦当劳这类垃圾食品，健身餐真的会攻无不克？
偶尔也可以给自己的胃放个假
100g的盐水煮鸡胸中，含有约16g蛋白质以及5g脂肪。100g西蓝花中含有约1g脂肪以及4g蛋白质。两者做成沙拉，200g中含有约20g蛋白质、6g脂肪、173大卡的热量。
麦当劳最知名的巨无霸会是怎样呢？
根据美国农业部的测算，200g的巨无霸汉堡中含有492大卡的能量，27g的脂肪，但是含有24g的蛋白质！
这幺一看，不亏嘴的情况下，来一份巨无霸（无酱的话能量与脂肪更少）。
虽然会增加部分热量与脂肪，但是并不会比吃健身餐摄入的蛋白质少！
要知道，重复吃一类食品时间长了就像交公粮一样枯燥。就连日复一日的巨无霸汉堡也会有嚼蜡的感觉。
那幺吃什幺又便宜又快还好吃呢？
天天都能「欺骗餐」
麻辣烫！一份做工不错但是干嚼蔬菜的健身餐在外卖的价格中大概是25元左右。
但是不放酱料吃下去真的很难！而且麻辣烫这种缩小版火锅就完全不同了。
市面上新型麻辣烫都是把东西全部煮熟一起出锅。带着汤汁来到家中。
只要在点外卖的时候提前说明清汤煮，热量低，能吃到的东西多，而且有更多钱能去买补剂了。
15块钱左右的一份「XX麻辣烫」，有高蛋白的鸭胸肉，低热量的西蓝花，其它蔬菜也都能补充上。
想吃什幺就点什幺，妈妈再也不用担心我吃不好。
偶尔放鬆一下就好。多吃多练多睡！
终于回答完了这位大学毛睿在饮食上的困难。
现在可以放开吃啦，想吃麦当劳但是怕努力付之一炬？只要没有薯条可乐，放开去吃无酱汉堡吧！
啊，叫兽也饿了，正好我的麻辣烫到了，我先去吃了！
耶巴蒂！莱维贝贝！艾玛，真香！
成年人每天最激烈的运动 是这个他犯了滔天的罪过却隔了20年才执行死刑兄弟，敢扫下面这个二维码吗？
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